Witam Mam 26 lat, 178cm wzrostu i siedziałem. Piłem. Leżałem. Piłem. Długo tak siedziałem i piłem aż w końcu wstałem. Ryja nie zgoliłem bo teraz taka moda, ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Od miesiąca- bo taka jest różnica między zdjęciami, zacząłem odpowiedzialnie i dość poważnie podejść do tematu ćwiczeń. Wiem, że miesiąc ćwiczeń to nic w [...]
Witam, prosilbym o ocene mojej przygody z silownia, bylo to 12 tygodni redukcji z pseudo trenerem online (pozniej juz wszystko samemu), 5,5 miesiaca podbijania kcal wchodzac na mase i teraz miesiac schodzenia z kcal przechodzac na redukcje. Chcialbym tez poznac opinie czy po zredukowaniu tego jest jakas nadzieja, ze jako tako bedzie to wygladalo. [...]
1. Zmien trenera albo sama zacznij sie edukowac 2. Nie mysl jeszcze o koksie 3. Sa oporne organizmy ale wtedy sie ciezej i dluzej pracuje aby osiagnac cel, nie ma skrotow w tym sporcie a koks to tylko wisnia na torcie a nie caly tort. 4. Pamietaj ze o dobra oxe ciezko, pewnie bedzie wino, wlosy wypadaja, stawy , moze tradzik, cisnienie i pare [...]
1. Zmien trenera albo sama zacznij sie edukowac 2. Nie mysl jeszcze o koksie 3. Sa oporne organizmy ale wtedy sie ciezej i dluzej pracuje aby osiagnac cel, nie ma skrotow w tym sporcie a koks to tylko wisnia na torcie a nie caly tort. 4. Pamietaj ze o dobra oxe ciezko, pewnie bedzie wino, wlosy wypadaja, stawy , moze tradzik, cisnienie i pare [...]
1. Zmien trenera albo sama zacznij sie edukowac 2. Nie mysl jeszcze o koksie 3. Sa oporne organizmy ale wtedy sie ciezej i dluzej pracuje aby osiagnac cel, nie ma skrotow w tym sporcie a koks to tylko wisnia na torcie a nie caly tort. 4. Pamietaj ze o dobra oxe ciezko, pewnie bedzie wino, wlosy wypadaja, stawy , moze tradzik, cisnienie i pare [...]
Hej Rion, dzięki wielkie za tak rozbudowana wypowiedź. Na pewno mi to pomoże. Co do kwestii, które wspomniałeś. 1) Jak najbardziej zamierzam rotować dniami treningowymi. Tak jak pisałem w każdym tygodniu 2 typy treningów będą miały trening x 2 - więc dla jasności nie zamierzam nóg zawsze wykonywać tylko raz. 2) Napisałeś żeby LEGS nie wykonywać [...]
jak szybko przytyc??? jezeli nie chodzi tylko o tluscz to szybki nabow miesni jest niemoziwy. Jest to proces na lata. Jakby bylo tak latwo wszyscy byli bysmy duzi. A zeby rosly miesnie trzeba pamietac: 1.Jesc wiecej niz spalac ( co jesc, dzial odzywianie) jezeli nie ma sie za duzo pieniedzy, po prsotu jesc i trzymac sie tanich produktow, ryz, [...]
Czas gojenia się tatuażu to indywidualna sprawa jednak rzeczywiście nie powinno się w pierwszych tygodniach narażać skóry na silne zewnętrzne czynniki. - promienie słoneczne – przez pierwsze nawet 4 tygodnie opalanie na słońcu lub w solarium jest zabronione. Również w późniejszych okresach zalecane jest stosowanie wysokiego filtru na pokrytą [...]
Wiele osób rozpoczyna walke z tłuszczem, w gruncie rzeczy nie mając o tym pojęcia. Jedni osiągają lepsze rezultaty, inni gorsze. Ci ambitniejsi w batalii sie niechcianym wrogiem wertują najróżniejsze źródła, fachowe czasopisma, medyczne księgi, poznając tajniki walki z bezwzględnym szpecącym tłuszczem. I niewątpliwie ci osiągają największy sukces, [...]
A więc podsumowując :P mój dzień wygląda tak 1. Pobudka 2. Kapsułka Thermo Speed Extreme 3. Jogging (połączony z HIIT'em) 4. Śniadanie Poczytaj o HIIT`cie. i o wysiłku aerobowym. Uważaj, żebyś się nie przetrenował, pamiętaj, że najlepiej za towarzysza redukcji wziąść sobie zdrowy rozsądek a nie "zdradziecką motywacje", która popycha [...]
Regulamin Zawodów w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi „Krakowski MOCNY Wycisk7” 1. Cel Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego, Propagowanie sportowego trybu życia 2. Termin Zawodów 2017-12-09 harmonogram minutowy 12:00 – 13:30 zapisy i ważenie 13:45 oficjalne otwarcie zawodów i [...]
Na Power Tour 2 Frank powiedział że ma 56cm na rzeźbie, tzn. powiedział w calach, ale człowiek pocisk Joe Ladnier szybko przeliczył to na swoim kalkulatorku i wyszło mu 56cm Wrażenie jakie robią jego łapy na żywo jest nie do opisania. Wiekszośc z nas wygląda przy nim jakby nigdy niećwiczyła Po spotkaniu z Frankiem wiekszość doznaje skrzywienia [...]
/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]
/SFD/2023/5/23/4e2a2a0301d34fc49570718359e31508.jpg Mamy dwa najczęściej stosowane w praktyce sposoby wykonywania ćwiczeń w treningu. Pierwszy to metoda seryjna czyli planujemy swój trening siłowy w taki sposób, że najpierw dzielimy partie mięśniowe, a następnie dobieramy w nich ćwiczenia. A sam plan wykonujemy w taki sposób, że jeśli mamy na [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3lata z przerwami 6. Dieta obecnie luzna:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl cywilna npp 3 miesiące/prop 3 miesiące, 2 cykl cypionat+npp+tren+prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Teraz coś o mnie Krótko i na temat : Waga: ok. 104kg Wzrost: 192cm Dieta bardzo prosta, rzekłbym, iż mocno intuicyjna. Liczę kcal na oko i nie odmawiam sobie przyjemności. W okresie masy nie chcę być niewolnikiem jedzenia, zatem nie zajadam się dzień w dzień kurczakiem, ryżem i warzywami. Białko: od 160 do 200g w zależności jak z czasem w ciągu [...]
Poniedziałek:Góra siła W niedzielę podjadłem i od razu więcej siły a jakieś lekkie bóle stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na [...]
Poniedziałek:Góra siła W niedzielę podjadłem i od razu więcej siły a jakieś lekkie bóle stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na [...]
Ronie wiem iz odeślesz mnie do wertowania całego dziennika ale zrobiłbys moze przysługe staremu człowiekowi hehe i napisał rzecz jasna w skrocie swój trening?? sylwetka do pozazdroszczenia!!! Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-05 19:32:42 W skrócie? Poprzednie półtorej roku split góra/dół ciała 4 dniowy z podziałem na siłę i [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ vol.2
